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戒烟方法篇

点击:198  添加时间:2017-02-06 09:31:00

1.五日戒烟法
第一日,准备阶段,通过各种途径了解吸烟对健康的危害和戒烟给健康带来的好处以及戒烟过程中可能遇到的问题,做好应对问题的心理准备。
 第二日,开始戒烟,将自己开始戒烟的消息告诉给你认为对你最有监督力或你最在乎的人,并接受他们的监督。同时将所有的烟具和其他与抽烟有关的东西扔掉,坚持不再吸烟。
第三、四日,对付戒断,吸烟者停止吸烟后,由于机体缺少了尼古丁的刺激,一下子恢复了正常的代谢机能,开始可能会不适应,产生一系列的生理和心理反应,如头晕、头疼、口干、咳嗽痰多、肌肉刺痛、多汗、焦虑和紧张、烦躁不安、心情压抑和缺乏精力、焦虑及紧张、腹泻与便秘等,并产生强烈的吸烟渴求,这时选择一些分散注意力的事情来做,如做家务、与人聊天、吃些低热量的小零食、做运动等。
第五日,总结前四天的戒烟心得,找出戒烟过程中最难克服的地方“对症下药”,强化戒烟的决心,同时,学习一些礼貌拒绝别人敬烟的技巧。一般不要以自己正在戒烟为借口,以身体不适或其他一些特殊情况为由,一般他人较能接受。
五天后,用笔取代手持烟的习惯动作等来防止复吸,继续巩固已经取得的”战果”。戒烟一段时间后,会出现身体发胖,所以尽量少吃高热量、高糖份的食物。
在戒烟过程中,如下建议可供参考:两餐之间喝6~8杯水(350ml/杯),促使尼古丁排出体外;饭后立即离开座席,到户外散步,做深呼吸l5~30分钟;不要喝刺激性饮料(如咖啡和酒),改喝牛奶、新鲜果汁;多吃富含维生素C的蔬菜水果以及含维生素B的食物,安定神经,排出尼古丁。
2.维生素C戒烟法
日常生活中,烟瘾较大的人大多不喜欢吃蔬菜、水果,故他们的体液多呈酸性。而越是呈酸性体质的人,其烟瘾越大。如此形成的恶性循环,使“瘾君子”的戒烟显得非常困难。这里介绍一种十分容易戒烟的方法:取维生素C5片(每片100毫克),研碎,放入茶杯内,加入少量白糖及凉开水,搅拌后饮下(其味类似酸梅汤),可保持2小时左右无烟瘾。待烟瘾再度发作,如法炮制,再饮1次,可保持3~4小时无烟瘾。第3次保持无烟瘾的时间更长。如此延续,至第3天最多只用冲饮2次维生素C也就行了。一般第4天就可基本戒除烟瘾。

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